Criar intervalos para caminhar em meio à rotina faz bem à saúde

Todo mundo sabe que ficar muito tempo sentado traz prejuízos ao organismo. Só que agora, em um experimento publicado na revista Medicine & Science in Sports & Exercise, os cientistas mediram o tamanho das pausas necessárias para a redução dos malefícios.

“A gente sempre recomendou isso, mas não tinha uma indicação precisa de tempo”, afirma a médica Aline Lamaita, membro da Sociedade Brasileira de Angiologia e Cirurgia Vascular (SBACV).

A pesquisa testou caminhadas de 1 minuto, após 30 e 60 minutos sentado, e de 5 minutos, após meia ou 1 hora parado. E descobriu que o ideal, para a saúde do coração, é se mexer pelo menos 5 minutos a cada meia hora — só 1 minuto por hora não fez diferença.

Segundo Aline, ainda que o estudo seja pequeno, traz bons indícios da importância de superar o comportamento sedentário.

Comportamento sedentário nos expõe a uma série de encrencas, como:

Doenças crônicas

Falta de movimento e ganho de peso contribuem para o surgimento de hipertensão e diabetes tipo 2.

Obesidade

Se a pessoa não se mexe, há pouco gasto calórico. Assim, quase tudo que ingere acaba se acumulando.

Dor nas costas

Postura errada por muito tempo pode causar problemas irreversíveis à coluna. A atividade física ajuda a evitá-los.

Trombose

Inchaço e dores nas pernas são as consequências mais comuns, mas isso pode agravar até para uma trombose.

Envelhecimento

Estudos sugerem que o sedentarismo favorece mudanças nos cromossomos por trás de uma velhice precoce.

Fonte: Veja