Saiba como prevenir problemas decorrentes da má postura

A boa postura corporal é mais do que algo para melhorar a aparência. Sem ela, a saúde pode ser seriamente comprometida. Os problemas causados pela má postura corporal são muitos. Dentre eles, está a algia – “DOR” da coluna vertebral, que é conhecida como dor nas costas e temida por todo mundo. 

De acordo com a fisioterapeuta Fernanda Luz, para ter uma boa postura corporal é necessária a manutenção de três curvaturas normais da coluna: a coluna cervical (região do pescoço), a coluna dorsal (no meio das costas, região torácica) e a coluna lombar (área mais baixa, próxima ao quadril). “A primeira coisa a ser feita é se policiar, é prestar atenção à sua postura tanto em casa, como no trabalho, no lazer e principalmente na hora de dormir”.

Para dormir bem, é necessário que o corpo esteja na postura correta, mantendo sempre a coluna alinhada. Quem prefere dormir de barriga para cima deve usar um travesseiro baixo ou médio para apoiar a cabeça. Outro travesseiro deve ser colocado entre os joelhos para que possam descansar. Ao deitar de bruços, o ideal é utilizar dois travesseiros baixos, um para a cabeça e outro embaixo do abdômen, na altura da curvatura da cintura. Deitando de lado é a posição mais indicada, de preferência usando dois travesseiros: um para a cabeça e o outro travesseiro fica entre os joelhos.

Pessoas que passam muito tempo em uma mesma posição devem fazer alongamentos a cada 3 horas para evitar a má circulação e a má postura. Quem passa muito tempo dirigindo também precisa estar atento à regulagem do banco e do volante. Para dormir também existe postura correta. 

Em alguns casos, as alterações posturais ainda na infância predispõem problemas na vida adulta. Para evitar que isso aconteça, é importante que haja uma intervenção dos pais na reeducação de hábitos inadequados das crianças, como o transporte de carga excessiva de material escolar em mochilas, ou a prática de esportes sem orientações de um profissional. Bolsas e mochilas devem ter até 10% do nosso peso, alerta

Já no adulto jovem, as algias da coluna estão relacionadas a posturas inadequadas, quedas, acidentes, obesidade e problemas congênitos (escolioses). Na mulher, os desconfortos na coluna são mais acentuados no período da gestação e menopausa. 

O pilates é uma das formas de corrigir ou prevenir os problemas iniciais decorrentes da má postura. Trata-se de um método de condicionamento físico com exercícios aparentemente suaves, os movimentos realizados no Pilates proporcionam o alongamento e a fortificação do corpo de forma integrada e individualizada, além de melhorar da respiração, diminuir o stress, desenvolver consciência e equilíbrio corporal, melhorar a coordenação motora e a mobilidade articular e proporcionar relaxamento. A hidroginástica, também é indicada, já que oferece exercícios de baixo impacto, evitando o agravamento ou surgimento de novas lesões.